Høy styrketreningsfrekvens gir bedre maksimalstyrke i overkropp og repetert sprint prestasjon enn lav styrketreningsfrekvens, når volumet er likt hos kvinnelige langrennsløpere.

Abstract

Sammendrag Bakgrunn Styrketrening har vist seg å kunne forbedre flere prestasjonsbestemmende faktorer hos utholdenhetsutøvere. Det er gjort lite studier eller ingen etter våre kunnskap på ulik styrketrenings frekvens med likt totalt volum. Derfor vil det være interessant og undersøke hvordan dette kan påvirke utholdenhetsprestasjonen. Formål Formålet med studier er å undersøke effekten av ulike styrketrenings frekvens med likt totalt volum på utholdenhetsprestasjonen til godt trente kvinnelige langrennsløpere og skiskyttere. Resultater I maksimal styrke ble det kun observert forskjell mellomgruppene i 1 RM nedtrekk. Både Lavfrekvensgruppen og Høyfrekvensgruppen signifikant bedre fra pre til post (hhv 7,18 ± 2,16% p = <0,001 og 12 ± 6,31% p = < 0,001). Hvor det var signifikant forbedring i favør høyfrekvensgruppen (P ≤ 0,028). Det ble også observert en tendens i favør høyfrekvensgruppen i gjennomsnitt Watt av 4 sprintene på 30 sekunder (p = 0,059). begge grupper har også en signifikant forbedring (hhv 4,12 ± 4,37% p = 0,006 og 8,67 ± 8,81% p = < 0,001). Metode 22 kvinnelige langrennsløpere og skiskyttere ble stratifisert randomisert inn i 2 ulike treningsintervensjoner. Den ene gruppen gjennomførte 2 økter i uken mens den andre gruppen gjennomførte 4 økter. Begge grupper hadde det samme totalet volumet. Intervensjonen varte over 8 uker og deltagerne gjennomførte sin vanlige utholdenhetstrening ved siden av. Konklusjon Åtte uker med ulik styrketreningsfrekvens med likt totalt volum ga ulike forbedringer. 1RM nedtrekk og repetert sprint prestasjon bedret seg mer hos høyfrekvensgruppen sammenlignet med lavfrekvensgruppen. Det ble ikke sett noen forskjeller i utholdenhetsprestasjon, maksimalstyrke i benpress og muskelvekst mellom gruppene, med unntak av utnyttelsesgraden ved 4mmol/L.

Summary Background Strength training has been shown to improve several performance-determining factors in endurance athletes. To the best of our knowledge, little or no studies have been done on different strength training frequencies with the same total volume. It will therefore be interesting to investigate how this can affect endurance performance. Purpose The purpose of the studies is to examine the effect of different strength training frequency with the same total volume on the endurance performance of well-trained female cross-country runners and biathletes. Results In maximum strength, a difference between the groups was only observed in the 1 RM pull-down. Both the Low Frequency group and the High Frequency group significantly improved from pre to post (respectively 7.18 ± 2.16% p = <0.001 and 12 ± 6.31% p = < 0.001). Where there was significant improvement in favour of the high-frequency group (P ≤ 0.028). A tendency in favour of the high-frequency group was also observed in the average Watt of the 4 sprints of 30 seconds (p = 0.059). both groups also have a significant improvement (respectively 4.12 ± 4.37% p = 0.006 and 8.67 ± 8.81% p = < 0.001). Method 22 female cross-country skiers and biathletes were stratified randomized into 2 different training interventions. One group completed 2 sessions a week while the other group completed 4 sessions. Both groups had the same total volume. The intervention lasted over 8 weeks and the participants carried out their usual endurance training alongside. Conclusion Eight weeks of different strength training frequency with the same total volume produced different improvements. 1RM pull-down and repeated sprint performance improved more in the high-frequency group compared to the low-frequency group. No differences were seen in endurance performance, maximal strength in leg press and muscle growth between the groups, with the exception of the degree of utilization at 4mmol/L.