Forebygging av fall blant eldre ved bruk av styrketrening

Abstract

Tittel: Forebygging av fall blant eldre ved bruk av styrketrening Problemstilling: Hvilken effekt har styrketrening på forebygging av fall blant eldre kvinner? Metode: Litteraturstudie Resultat: Studiene brukt i denne oppgaven viser at både maksimal- eksplosiv type styrketrening og utholdende type styrketrening har en positiv effekt på eldre kvinner. Kvinnene forbedret maksimal isometrisk styrke og -muskelkraft, eksplosiv isometrisk styrke og -muskelkraft og maksimal styrke. Økt styrke i underekstremiteten bidro til å redusere klaring mellom tå og gulv i svingfasen ved gange. Forbedret styrke gav også økt stegfrekvens, opprettholdt god skrittlengde, økt ganghastighet og færre falt. Det ble også sett forbedring i balanse, bevegelighet, reaksjonstid og kroppssammensetning. Konklusjon: Funnene i denne oppgaven viser at styrketrening har en gunstig effekt på eldre kvinner over 60 år, selv for dem opp mot 89 år. Både muskelstyrke og muskelkraft, balanse, bevegelighet, reaksjonstid, kroppssammensetning og gangmønster ble forbedret gjennom styrketrening, dermed reduseres sannsynligheten for fall og mulige bruddskader. Styrketrening har ikke bare en positiv effekt på den eldres helse, det gir også en samfunnsmessig økonomisk gevinst. Nøkkelord: Styrketrening, eldre, kvinner, helse, fall, skader, forebygging