Styrketrening med forskjellig frekvens gir samme endring i styrke og muskelvekst , men ulik endring på svikthopp og repetert sprint hos elite junior fotballspillere

Abstract

Bakgrunn Styrketrening er vist å kunne forbedre prestasjon på fysiske bestemmende faktorer i fotball. Forskjellig styrketreningsfrekvens med likt ukentlig volum er lite undersøkt på elite fotballspillere, men de praktiske forskjellene (tid mellom styrketreningsøktene, treningsvolumet innad i styrketreningsøktene, og tid fra forrige fotballtrening) mellom høy og lav treningsfrekvens har hver sine spennende potensielle fordeler og ulemper, som kan gi utslag på resultatene til treningen.

Formål Formålet med denne studien var å undersøke effekten av høy og lav styrketreningsfrekvens på styrke, muskelvekst, og andre fysiske prestasjonsrelaterte tester etter 11 ukers styrketreningsintervensjon på elite junior fotballspillere

Metode 34 elite junior fotballspillere, ble stratifisert randomisert i to intervensjonsgrupper som trente samme ukentlig styrketreningsvolum, med forskjellig styrketreningsfrekvens. Totalt i perioden gjennomførte høyfrekvensgruppen 32,1±2,4 og lavfrekvensgruppen 15,9±0,9 styrketreningsøkter for underkropp, og begge gruppene fulgte det samme treningsopplegget for resterende trening i sine respektive klubber.

Resultat Det var ingen forskjell mellom høyfrekvensgruppen og lavfrekvensgruppen i 1RM trapbar markløft, eller muskeltykkelse i M.vastus lateralis (hhv. 11,9 ± 5,2 % vs. 12,2±10,3 %, p = 0,910, ES = 0,04, og 9,1 ± 6,4 % vs. 6,9 ± 7,2 % p = 0,370, ES = 0,31). Fra pre til post-test var høyfrekvensgruppens endring i svikthopp bedre enn lavfrekvensgruppen (hhv. 9,1±13,5% vs. 0,9±7,6% p=0,039) med en moderat effektstørrelse i favør av høyfrekvensgruppen(ES=0,075). Lavfrekvensgruppen fikk en moderat bedre endring i hastighetsfall fra sprint en til seks på repetert sprint, fra pre til post-test enn høyfrekvensgruppen ((-13,6 ±86,4% vs. 34,3±330,4% p=0,042, ES=0,78). Det var også tendens til at 40m lineær sprint forbedret seg bedre fra pre-post hos høyfrekvensgruppen enn hos lavfrekvensgruppen (p = 0,056), og den praktiske effektens omfang var moderat (ES = 0,72).

Konklusjon Elleve uker styrketrening med forskjellig treningsfrekvens, gir lik endring i 1 RM trapbar markløft og muskeltykkelse i M.vastus lateralis. Styrketrening med lavere frekvens gir bedre evne til å motstå utmattelse enn høyere frekvens, og høyere styrketreningsfrekvens gir bedre evne til hurtig kraftproduksjon enn styrketrening med lav frekvens.