Styrketrening med høy motstand gir større fremgang på muskelkvalitet enn lav motstand

Abstract

Bakgrunn: : Muskelkvalitet er styrke per enhet muskelmasse og har vist seg å være sentralt for god helse. Både muskelstyrke og muskelmasse er plastiske og kan forandres med styrketrening. Det er imidlertid få studier på hvordan muskelkvalitet påvirkes ved styrketrening i middelaldrende utrente individer.

Formål: Formålet med denne studien er å se forskjeller i effekten av 10 repetisjoner maksimum(10RM) og 30 repetisjoner maksimum (30RM) styrketrening på muskelkvalitet.

Metode: Muskelkvalitet ble estimert ved å måle isometrisk styrke i kneekstensjon og muskelvolum av quadriceps med MR hos 46 deltakere (alder = 47,5 ±7,9, bmi = 28,7 ± 4,5). Deltakerne gjennomførte 13 ukers treningsintervensjon med 2 økter per uke. Det ene beinet gjennomførte 3x10RM og det andre beinet 3x30RM.

Resultater: Det var fremgang i muskelkvalitet etter 13 uker med styrketrening i gruppa med 10RM (13%, P=0,001) og gruppa med 30RM (6%, P=0,001). Det var en signifikant større fremgang i gruppe 10RM( P=0,001). Muskelvolumet økte for begge grupper (10RM-4%, P=0,001 og 30RM 4,5%,P=0,001), ingen forskjell mellom gruppene(p=0,375), men fremgangen i isometrisk styrke var større i gruppa med 10RM(16%, P=0,001) enn gruppe 30RM(8,5%, P=0,001)

Konklusjon: 13 ukers styrketrening med tung motstand gir større positiv endring i muskelkvalitet enn lav motstand.