Syv dager moderat intensitet bolk bedrer prestasjonsbestemmende faktorer for godt trente syklister

Abstract

Sammendrag

Formål: Formålet med denne studien var å sammenligne effektene av 7-dager moderat intensitet trening (MIT) bolk (BOLK), med normal trening (KON) for samme gruppe på prestasjonsbestemmende faktorer og sykkelprestasjon. Gruppen bestod av godt trente mannlige syklister (n = 30; maksimalt oksygenopptak (VO2maks) = 70,5 ± 4,6 mL·min-1·kg-1)

Metode: Etter pre-test ble deltakerne delt i to grupper, hvor (n = 16) startet med 7-dager MIT bolk etterfulgt av 6 dager restitusjon, og (n = 14) startet med normal trening. Ved test etter første periode byttet gruppene intervensjon. MIT-bolk bestod av 6 intervaller, fordelt på syv dager, tilsvarende 14-15 på Borg`s 6-20 skala. Intervallene ble gjennomført i følgende rekkefølge: 7x10 min, 6x12 min, 5x14 min, hviledag, 7x10 min 5x14 min og 6x12 min. Kontrollperioden inneholdt lavintensitetstrening og totalt fire intervaller.

Resultat: BOLK hadde større endring enn KON i VO2maks (hhv. 2,0 ± 3,9 %, vs. 0,0 ± 3,5 %, p = 0,050), maksimal aerob effekt (Wmaks), (hhv. 2,4 ± 4,1 %; -0,3 ± 4,1 %, p = 0,019) og effekt 4 mmol∙L-1 blodlaktatkonsentrasjon ([La-]) (hhv. 3,9 ± 4,4 %, -0,9 ± 3,3 %, p < 0,001). Det var tendens til forbedring i arbeidsøkonomi for BOLK sammenlignet med KON i uthvilt (hhv. 0,1 ± 0,4 %-poeng, -0,1 ± 0,5 %-poeng, p = 0,061), og sliten tilstand (hhv. 0,2 ± 0,6 %-poeng, -0,1 ± -0,0 %-poeng, p = 0,059). Det ble ikke observert noen andre prestasjons relaterte forskjeller. Det var moderat korrelasjon mellom total tid > 90 % av VO2maks og prosent endring i Wmaks (p = 0,041, r = 0,451) og tendens til moderat korrelasjon mellom total tid > 90 % av VO2maks og prosent endring i Wmaks (p = 0,054, r = 0,407).

Konklusjon: For godt trente syklister gir syv dager MIT bolk, med seks intervaller, og seks påfølgende dager med restitusjon, større forbedring i terskeleffekt, Wmaks og VO2maks, men ikke prestasjon i 15 minutters prestasjonstest, sammenlignet med tradisjonell trening.